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改善睡眠的8个小秘诀,睡眠不好的人看过来
编辑时间:2021-06-07 作者:濮阳华佗国医堂神经内科官网 阅读
睡眠对健康至关重要。许多成年人睡眠不足,这会损害身体健康和心理健康,导致白天感到疲倦和精力不足。以下是改善睡眠的一些建议,有助于改善睡眠,提高睡眠质量,也可以让身体更健康。
怎样才能改善睡眠呢?
1、作息要有规律
为了保持良好的睡眠,规律的作息很重要。作息不规律会导致睡眠不足甚至失眠,从而对健康产生不利影响。即使晚上没有睡意,也要躺着床上闭目养神,少看手机,这对睡眠是有帮助的。
2、学会放松
睡前的仪式,包括洗热水澡或听轻松的音乐,还要调暗灯光,让身体更加放松了,让大脑知道该睡觉了。尽量不要做任何刺激性的活动,例如上床睡觉前工作。此外,在睡前远离电视机或其他电子设备,因为这种刺激可能会使人难以入睡。
3、好的饮食习惯
应该在入睡前三到四个小时吃完饭,以防止睡前感到不适。如果饿了,尽量选择可以促进睡眠的食物,比如一杯牛奶。就寝前应该少喝酒和咖啡因,它们都对睡眠产生负面作用。
4、营造有助于睡眠的环境
卧室应该凉爽,黑暗且安静。如果外贸光线很强,最好拉上窗帘。还要选择舒适的床垫和枕头,这些对有助于快速入眠。
5、锻炼身体
适度运动可以帮助人更快入睡,提高睡眠质量。请尝试早晨锻炼,尽量不要睡前锻炼,锻炼会让人精力充沛,会影响睡眠。
6、处理压力
焦虑会使人难以入睡,因此请在睡觉前尽可能缓解压力,例如瑜伽或听歌。如果这样做没有帮助,请咨询医生,以帮助缓解压力或焦虑。
7、少看屏幕
许多人在睡前会看电视,使用计算机,平板电脑或手机。这些设备发出的光会抑制人体的天然褪黑激素产生,这会干扰入睡和保持睡眠的能力。
8、补充褪黑素
褪黑素是夜间在人体内自然产生的一种激素,在调节睡眠周期中起着至关重要的作用。睡前从手机,计算机或电视发出的光会减少人体的天然褪黑激素产生,天然褪黑激素产生的减少会影响睡眠。
对于多数的成年人来说,最佳睡眠时间约为八小时左右。充足的睡眠可以让身体得到休息,第二天醒来后感到神清气爽,并且不会到困倦。改变一些日常习惯,有助于改变无法入睡的状况,让睡眠质量更高。
睡眠对健康至关重要
许多成年人睡眠不足,这会损害身体健康和心理健康,导致白天感到疲倦和精力不足
以下是改善睡眠的一些建议,有助于改善睡眠,提高睡眠质量,也可以让身体更健康
怎样才能改善睡眠呢? 1、作息要有规律 为了保持良好的睡眠,规律的作息很重要
作息不规律会导致睡眠不足甚至失眠,从而对健康产生不利影响
即使晚上没有睡意,也要躺着床上闭目养神,少看手机,这对睡眠是有帮助的
2、学会放松 睡前的仪式,包括洗热水澡或听轻松的音乐,还要调暗灯光,让身体更加放松了,让大脑知道该睡觉了
尽量不要做任何刺激性的活动,例如上床睡觉前工作
此外,在睡前远离电视机或其他电子设备,因为这种刺激可能会使人难以入睡
3、好的饮食习惯 应该在入睡前三到四个小时吃完饭,以防止睡前感到不适
如果饿了,尽量选择可以促进睡眠的食物,比如一杯牛奶
就寝前应该少喝酒和咖啡因,它们都对睡眠产生负面作用
4、营造有助于睡眠的环境 卧室应该凉爽,黑暗且安静
如果外贸光线很强,最好拉上窗帘
还要选择舒适的床垫和枕头,这些对有助于快速入眠
5、锻炼身体 适度运动可以帮助人更快入睡,提高睡眠质量
请尝试早晨锻炼,尽量不要睡前锻炼,锻炼会让人精力充沛,会影响睡眠
6、处理压力 焦虑会使人难以入睡,因此请在睡觉前尽可能缓解压力,例如瑜伽或听歌
如果这样做没有帮助,请咨询医生,以帮助缓解压力或焦虑
7、少看屏幕 许多人在睡前会看电视,使用计算机,平板电脑或手机
这些设备发出的光会抑制人体的天然褪黑激素产生,这会干扰入睡和保持睡眠的能力
8、补充褪黑素 褪黑素是夜间在人体内自然产生的一种激素,在调节睡眠周期中起着至关重要的作用
睡前从手机,计算机或电视发出的光会减少人体的天然褪黑激素产生,天然褪黑激素产生的减少会影响睡眠
对于多数的成年人来说,最佳睡眠时间约为八小时左右
充足的睡眠可以让身体得到休息,第二天醒来后感到神清气爽,并且不会到困倦
改变一些日常习惯,有助于改变无法入睡的状况,让睡眠质量更高